Категорія: Корисна інформація
З 21 по 29 вересня у світі відзначають тиждень серця.
Всі ми знаємо, що серце - є одним з головних органів людини. Воно качає кров, що розносить кисень та поживні речовини до всіх ділянок нашого тіла. Але чомусь багато людей не звикли турбуватися про своє здоров’я і зокрема про серце і судини.
За даними ВООЗ серцево-судинні захворювання є головною причиною смерті в усьому світі та Україні зокрема. Саме ці хвороби знижують тривалість та якість життя, призводять до інвалідності та втрати працездатності, і все більше випадків трапляється серед молоді.
Найчастіше саме наш стиль життя та поведінка призводять до серцево-судинних захворювань.
Що ж саме шкодить здоров’ю нашого серця:
- тютюнопаління;
- гіподинамія;
- надмірна вага;
- підвищений артеріальний тиск;
- підвищений рівень холестерину, цукру в крові через нездорове харчування;
- вживання алкоголю;
- стреси.
То як же ми можемо впливати на ці фактори? Як попередити серцево-судинні захворювання? Декілька порад:
1.Киньте курити, якщо ви все ще це робите.
Не існує «безпечного» або «менш шкідливого» куріння, і навіть «я лише іноді покурю» теж становить серйозну загрозу для здоров’я. Звичайні сигарети, вейпи, кальяни – всі вони є шкідливі для серця і сосудів людини. Так само шкідливе й пасивне куріння – коли ви вдихаєте дим, який випускає курець. Через вплив тютюну клітини крові злипаються та утворюють тромби, які можуть призвести до стенокардії, інфаркту або інсульту. Тому куріння - є однією із головних причин виникнення серцево-судинних захворювань.
Тож кинути курити буде найкращим рішенням для здоров’я вашого серця! Ідеальне рішення – не починати взагалі!
Про дієві способи кинути курити дивіться на сайті: stopsmoking.org.ua.
В Україні працює безкоштовна гаряча лінія «Я кидаю курити»:
т. 0-800-50-55-60
Зателефонуйте, і фахівці допоможуть вам справитися із тютюновою залежністю.
2.Будьте активними.
Фізична активність знижує ризик розвитку захворювань серця.
Це – ефективний спосіб підняти настрій та уникнути наслідків стресу. Займайтеся по 30 хвилин 5 разів на тиждень. Це може бути будь-який вид активності, що змушує вас дихати важче, а ваше серце – битися швидше. Чудово сюди підійдуть: ходьба( обливо скандинавська ), біг, плавання, танці, їзда на велосипеді.
3. Слідкуйте за вагою.
Харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею:
50% — Овочі, зелень та фрукти: Більшу частину тарілки мають займати різноманітні овочі та зелень (капуста, броколі, томати тощо), а також невелиша частина — фрукти та ягоди. Вони забезпечують організм клітковиною та вітамінами.
25% — Білкові продукти: Якісні джерела білка, наприклад, риба, м'ясо птиці, яйця, бобові та сири.
25% — Цільнозернові продукти: Це корисні складні вуглеводи, такі як гречка, бурий або нешліфований рис, кіноа, вівсянка та цільнозерновий хліб.
Менше обробленої їжі, підсолоджених напоїв, магазинної випічки ( там є шкідливі трансжири), солодощів, фастфуду, тобто - їжі з високим вмістом насичених жирів, що підвищує рівень холестерину у крові.
Двічі на тиждень намагайтеся їсти рибу, особливо морську як джерело омега-3 жирних кислот. Вони дуже корисною для серця. Додайте рослинну олію, горіхи, насіння.
Стежте за кількістю та розміром порцій, не переїдайте.
Правильно підібране харчування допоможе не лише залишатись у формі та запобігти хворобам серця та судин, але й може позитивно вплинути на емоційний стан.
4. Вживайте менше доданої солі.
Рекомендована щоденна норма солі – 5 грам - це одна чайна ложка. Щоб кров’яний тиск був у нормі, приберіть сільничку зі столу, додавайте менше солі під час готування їжі. Щойно ви звикнете до менш соленої їжі, ви зможете відмовитись від солі повністю. Остерігайтеся готових продуктів з високим вмістом солі.
5. Менше алкоголю.
Запам’ятайте назавжди: безпечної дози алкоголю не існує, бо клітини серця дуже чутливі до токсичної дії алкоголю. Його надмірне вживання може призвести до інфаркту, інсульту та артеріальної гіпертензії. Краще прибрати алкоголь з дому, а справитись зі стресом допоможе прогулянка на свіжому повітрі, фізична активність, хобі, дзвінок рідним або друзям.
Пам’ятайте, що хвороби краще попереджати, аніж лікувати.
Бережіть своє серце!