Згадуємо прості техніки дихання, які стануть у пригоді в стресових ситуаціях

«Дихання по квадрату» — одна з найпоширеніших технік, яка допоможе опанувати емоції, знизити відчуття тривожності, наситить організм киснем. Вона не потребує особливих умов, тож виконати її можна будь-де: вдома, в машині, в школі чи в укритті.

Уявіть перед собою квадрат. Зосередьтеся на диханні та рухайтеся зором по гранях фігури — на вертикальних робимо вдих/видих, на горизонтальних — паузи:

неспішно вдихаємо і рахуємо до чотирьох;

робимо паузу і теж рахуємо до чотирьох;

поволі видихаємо (1,2,3,4);

робимо паузу (1,2,3,4).